Как легче перенести аномальную жару?

В июле​ 2021 года уже несколько раз Министерство чрезвычайных ситуаций​ предупреждает о значительном повышении температуры воздуха до 40 градусов в Кыргызстане.​ ​ ​ ​ ​ ​

Такая высокая температура окружающей среды является фактором риска для здоровья населения. В частности, это относится к людям пожилого возраста, беременным женщинам, детям, а также людям, страдающим хроническими заболеваниями (сердечно-сосудистые, легочные нарушения, сахарный диабет и т. д.), больным коронавирусной инфекцией. Это связано с чрезмерными потерями организмом жидкости и минеральных солей - калия, магния и др. Кровь сгущается, возникает дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, возможен риск образования тромбов.

Предлагаем вам ряд элементарных советов для защиты от жары:

1. Необходимо по возможности избегать прямых солнечных лучей. Лучше находиться в тени или ограничить пребывание на улице. Особенно жарко бывает с 12.00 до 17.00 – в это время и солнечные лучи припекают сильнее обычного. Поэтому нужно взять для себя за правило – в это время находиться где-нибудь в прохладном помещении.

2. Используйте имеющиеся средства защиты от солнечных лучей - головные уборы, зонтики.

3. По возможности в этот период времени сократите физическую и умственную нагрузку.

4. Важным является соблюдение водного режима. Пейте больше жидкости (кипяченую охлажденную воду, разбавленные водой соки, морсы, лимонады, квас, негазированные минеральные воды, национальные и другие прохладительные напитки). При этом необходимо учесть, что напитки не должны быть холодными, чтобы снизить риск заболеть простудными​ заболеваниями. Пить жидкость нужно регулярно, каждые полчаса, из расчета 30-45 мл​ на каждый килограмм веса взрослого человека (примерно 2-2,5 л). Детям эта норма может быть уменьшена до 20-30 мл жидкости на 1 кг веса.

5. Увеличьте количество употребляемых фруктов и овощей, особенно огурцов, свежих томатов, апельсинов, абрикосов, яблок, арбузов и дынь. Чем сочнее плод, тем больше он способен восполнить в организме необходимое количество жидкости.

6. Необходимо проведение бесед с ребенком об опасности использования для питья воды с арыков, каналов, фонтанов и других случайных источников. Поэтому родители обязаны обеспечить детей средствами защиты, запасом питьевой воды.​ Запас воды нужно брать на отдых, занятия, игры, которые​ планировать до 11.00 или после 18.00.

7. Используйте вентилятор и кондиционер. При этом нужно знать, что поток воздуха от вентилятора нельзя направлять на себя, лучше, чтобы он вращался в разные стороны.​ Необходимо помнить, что из слишком охлажденного кондиционером помещения опасно выходить на улицу на раскаленный от аномальной жары воздух, это может привести к простуде.

8. Немаловажно, какую одежду использовать в жаркий период. Нужно​ отдавать предпочтение хлопковым и льняным тканям, не обтягивающей одежде. Одевайте одежду, которая пропускает воздух, и лучше, чтобы она была светлых тонов,​ темный цвет обычно впитывает в себя тепло, а светлый отражает.

9. Если есть возможность, желательно принимать душ или обтираться полотенцем, смоченным в прохладной воде. При отсутствии таких условий​ использовать для обтирания влажные​ салфетки.

10. Рекомендуется по возможности​ в жару ходить босиком. Прогулка в течение 10-15 минут по траве позволит улучшить циркуляцию крови, в результате чего повысится общий тонус, улучшится самочувствие.

Выполняя рекомендации, вы сможете легче перенести аномальную жару.

Фото www